吃高粱米热量高吗 高粱米一次吃多少合适

吃高粱米热量高吗高粱米一次吃多少合适，所以这就是比较恰当的配比了。

高粱米一天吃多少

按照《中国居民膳食指南》的建议，每天应该吃大约50-100克的粗杂粮类食物，如果这个量将高粱米作为主食来食用的话，大约一天的食用量在50-100克左右，这样既能满足身体对粗粮的营养需求，又能避免食用过量导致身体不适的问题。

高粱米一天怎么吃

1、煮饭吃

高粱米易消化，直接将高粱米煮饭吃就能起到很好的健脾养胃效果，而且高粱米具有止泻作用，日常生活中用高粱米煮饭时可以在制作的时候加入适量的玉米粒，这种谷物具有除湿功效，对于脾虚型腹泻具有明显的治疗效果。

2、磨粉吃

高粱米还可以磨成粉以后再吃，在磨粉时可以先加入适量开水调匀，然后再用手揉搓成面团，这样揉搓好以后可以去除面团表面的浮尘，吃起来口感会更加松软，而且用开水冲泡以后还能去除高粱米中的单宁，这样会让高粱米的口感更加出色。

3、煮粥吃

高粱米还可以煮粥吃，在用它煮粥时可以搭配适量的大米或燕麦，把它们洗干净以后入锅加适量清水淘洗干净，然后再用大火煮开，用小火慢煮40分钟，煮好以后取出食用，能缓解尿频和恶心呕吐等不良症状。

高粱米怎么挑选

1、看

优质高粱米要求粒大均匀，呈椭圆形或长扁形，色白或发黄，色泽亮，粒为黄或红，外观匀称，而劣质高粱米有碎米、米粒不均匀、色泽暗淡、碎米多，颜色发黄或暗红，大小不均匀以及碎米多。

2、闻

优质高粱米闻起来具有一股清香味道，在拿起来闻的时候有一股淡淡的小麦清香，无其他异味;劣质高粱米闻起来有酒味或其他异味，如酸败味、霉味、霉味、霉味等。